3月21日是第23个世界睡眠日。据睡眠报告显示,山东人的平均上床睡觉时间为晚上10点31分,居全国之首;而广东人的平均上床时间为晚上11点23分,排在最后一位。这两个省份的睡眠情况呈现了鲜明的对比,说明了各地区人们生活方式和环境对睡眠的影响有多么之大。
广东人最能熬夜
睡觉最早、起床也最早的是山东人
据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡觉最晚的是广东省,平均上床时间是23:55;玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”,六成上班族受其影响;上床睡觉最早的省份是山东省,平均上床睡觉时间是22:58;起床最早的省份是山东省,平均起床时间是6:58;起床最晚的省份是四川省,平均起床时间是7:50。
报告显示,都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%,6-8小时约53%,睡眠不足6小时的人占比25%。其中,35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
网友:广东平均时长被拉长了
报告:2022年国人每晚平均睡眠7.40小时
17日,中国睡眠研究会等机构在北京发布《中国睡眠研究报告2023》。《报告》基于2022年中国社会心态调查数据库,研究分析了2022年民众的睡眠状况。《报告》显示,2022年,受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%),16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”(占比为89.60%),有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。
生活方式对睡眠的影响不容忽视
山东人的平均上床时间早于广东人的时间,可能与两个省份人们的生活方式有关。山东地处北方,气候寒冷,人们在晚上较早就会回家休息,因此上床时间也较早;而广东地处南方,气候温暖,人们习惯在晚上外出活动,因此上床时间较晚。这说明了地域、气候和文化等因素对人们生活方式和睡眠时间的影响。
睡眠是人体健康的重要组成部分,各地区人们的生活方式和环境对睡眠的影响非常大。我们应该注意改善睡眠环境,重视睡眠问题,提高睡眠质量,以促进身体健康和提高生活质量。
春天容易睡得不好?
附睡眠建议
今年的“世界睡眠日”刚好是春分,是春季九十天的中分点,春分后,春阳之气上升快,人体的代谢增强,情绪波动也大,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调,诱发肝郁、失眠等问题。
1.每天准时起床和准时上床睡觉,形成有规律的生物钟。特别是节假日,不要熬夜和早上赖床晚起。
2.尽量不午睡,或午睡时间不超过15分钟。建议瞌睡留到晚上。
3.睡觉之前,在床上不做和睡眠无关的事,如进食,看小说,看电视,长时间刷抖音等,以免大脑和胃太兴奋。
4.入睡前洗个温水澡,利于快速入眠。
5.在入睡前一小时内,不喝带兴奋性的饮料,如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等。
6.入睡前几个小时,可适当散步、慢跑等,但不宜做剧烈运动。
7.有些养生之道可以采用,如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等,有明显的助眠作用。
8.实在睡不着不要躺在床上,轻轻起床到另一间房间去,找一本最无聊的书来读,读到有倦意时再睡。总之,睡觉前要做到大脑休息,肌肉放松,才有利于入睡。
9.调节心态,把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结,不焦虑。
来源:上游新闻 | 撰稿: | 责编:汪杰菲 审核:张渊
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