一觉醒来发现自己上了热搜头条,是怎么回事?
最近,33岁的IT精英小王总是感到无精打采,日常工作中难掩疲惫之色,焦虑情绪也如影随形,仿佛身体被“掏空”了一般。前两天,他特意提前上床休息,希望一夜好眠能驱散连日的倦意。然而,早晨醒来,他那份沉重的疲劳感仍然无法缓解。
偶然瞥见#过度疲劳的表现#话题登上热搜榜首,小王好奇地点开,对照一看,竟发现自己条条中招——“过度疲劳”的标签似乎已牢牢贴在了他身上。回想起近一个月来身体每况愈下,小王心生忧虑,自己不会是肾虚了吧?于是决定不再拖延,立刻请假,直奔浙江省中医院肾病科。
肾病科副主任医师范军芬在详细询问小王的症状和生活习惯后,建议他进行一系列的检查。检查结果显示,小王的肾功能并未出现明显异常。
范军芬表示,小王这是得了疲劳综合征。她解释道,根据中医的辨证施治原则,每个人的体质不同,治疗方法也需因人而异。小王的体质寒湿,加之平日饮食偏油腻,睡眠不足,导致阳气比较虚。湿气困滞在体内,无法排出,从而引发了长痘、腹胀、精神不振等一系列症状。
范军芬医生为小王开具了一些固护补阳的中药方剂,以助于驱除湿气,恢复阳气。同时,辅以艾灸、针灸、推拿等传统中医外治手法。
在现代医学中,并没有“过度疲劳”这一独立疾病。当一个人因为过度劳累而出现各种症状,而这些症状又不能用普通的劳累或疾病来解释时,通常会考虑其是否患有慢性疲劳综合征。这种综合征表现为长期的、难以用常规方式解释的疲劳,且目前尚无确切的实验室或影像学检查能够确诊。患者往往在临床检查中表现出发热、疼痛、注意力涣散、认知功能下降等非特异性症状。
简而言之,当所有其他可能的原因都被排除后,如果疲劳和其他症状仍然存在,那么慢性疲劳综合征便成为了可能的诊断。
身体慢性疲劳自测
下面的这些症状,你也有吗?
疲劳是一种主观感觉,难以用准确的词汇或语句来定义和描述,所以医学界目前也尚未形成统一的评价指标。
近年来,研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表,如:疲劳量表(FS-14)、健康状况问卷(SF-36)、心理判定量表(SCL90)等。这些量表的出现,为我们提供了一种初步判断自己是否正遭受慢性疲劳困扰的方法。
我们可以通过以下简单的自测表来评估一下自己的疲劳程度。
根据这份自测表,如果你发现自己有3——4项符合,那么你的身体可能正处于轻度疲劳状态;如果有5——7项符合,可能已经进入了中度疲劳;而如果你有8项以上的症状,那么你的身体可能已经陷入了重度疲劳,这时,寻求专业医疗帮助就显得尤为重要。
做好这几件事
远离慢性疲劳
为了远离慢性疲劳,我们需要在繁忙的生活中坚持做好以下几件事:
1.作息规律,不熬夜,保证每天7——8个小时的睡眠时间。
2.合理安排时间,调整生活节奏,避免长时间连续工作和学习。
3.避免久坐和大脑长时间高速运转,每工作或学习1小时,休息5-10分钟,可以站起来活动一下身体,走一走,扭一扭脖子和腰部。
4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间,做自己喜欢的事情,培养业余爱好。
5.定时用餐,控制进食总热量,减少不必要的应酬,少吃零食和夜宵。
6.养成运动习惯,每周进行150——300分钟中等强度或75——150分钟高强度有氧运动,每周进行2次以上的肌肉力量训练。
7.学会释放压力,给负面情绪一个出口,保持积极乐观的生活态度。
8.定期体检,关注身体健康。
来源:杭州日报 | 撰稿:吴双 通讯员 陈岩明 吴煜 王莉飞 | 责编:汪杰菲 审核:张渊
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