体验版夏天超级大放送！

　　昨天（3月30日），短袖终于成了穿搭之王。浙北地区最高温几乎全部站点都突破今年最高温纪录，杭州出现了今年首个30℃+（31.9℃）！截至15时46分，全省最高气温前三甲：临安大罗（33.0℃）、余姚（32.8℃）、上虞盖北（32.7℃）。

　　不过，浙中南地区从昨晚开始又下雨了，部分中到大雨。今天，除了浙北北部多云到阴，其它地区多云转阴有阵雨或雷雨，其中浙中南地区部分中到大雨，有雷雨地区可伴有短时暴雨和局地7-9级雷暴大风，下午到傍晚雨止转阴到多云。

　　明天白天全省有个降水间歇，中午前后浙西和浙南地区雨水会再来侵扰。一直到6日，我省会有个连续的阴雨期，阵雨不断；气温也会下降至春天本来的样子。

　　记者了解到，浙江今天共有7场马拉松开跑，包括杭州梦想小镇半程马拉松、湘湖马拉松、海宁追潮马拉松、岱山海岬半程马拉松、丽水马拉松、德清半程马拉松、金华马拉松。各位参赛选手请在赛前充分评估自己的身体状况，如果感觉身体不适或有突发情况，建议放弃参赛；观众请提前了解当地交通管制情况，以免耽误行程哦。

　　记者帮你查好了天气：杭州今天多云到阴，早晨到上午部分有阵雨或雷雨，16-23℃；海宁多云到阴，下午起多云，12-21℃；岱山阵雨转阴，12-20℃；丽水上午阴有阵雨或雷雨，下午雨渐止转阴到多云，18——24℃；德清阴转多云，14-24℃；金华上午多云到阴有阵雨或雷雨，下午起雨渐止转阴到多云，17——25℃。

　　在高温高湿天气跑马拉松，除了选择轻薄、透气的速干衣裤外，还要注意以下细节——

　　1、注意心率而非配速：建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。

　　2、及时补水是关键：跑步补水很重要，特别是补充电解质液体，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险。

　　3、适当降低配速，加大呼气深度：过于频繁的呼吸反而会降低呼吸效率，因此应控制呼吸频率，加大呼气深度。同时，可有意识地降低速度，不要让身体负担过重。

　　4、控制运动强度：高湿天气运动，人体的氧使用效率与散热效率明显下降，容易感觉四肢沉重乏力，出现疲劳，因此要控制运动强度，避免过度刺激，防止中暑、运动性疲劳等状况。

　　5、跑步装备要带好：高湿天气湿度高散热差，脚底易磨出水泡，建议穿压缩袜，减少皮肤和鞋的摩擦。跑步时可以带上宽檐帽或一次性雨衣，以防突如其来的大雨。同时，要多备几双鞋。

　　6、雨天参赛，注意防滑！

来源：潮新闻    | 撰稿：俞刘东    | 责编：俞舒珺    审核：张渊

新闻投稿：184042016@qq.com    新闻热线：135 8189 2583